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为了最大限度防止疫情扩散、加强防控病毒，大家都已深宅闭户抗击疫情。

此时此刻，我们更应该抓住此时闲暇，加强锻炼，增进信心, 抗击疫情。

人类要想抵御和战胜各种疾病、保持健康，就必须拥有强壮的体质。

影响体质的因素有先天的和后天的两个方面：

先天的即指遗传因素

目前，对自身遗传素质的改变还很有限，我们能够加以改变的主要是来自后天的影响，其中最主要的是体育锻炼和营养。

合理的营养

合理的营养能增强人体的体质，特别是在温饱得到解决时，营养的作用至关重要，营养水平的改善和提高能极大地增强人的体质。

然而，随着生活水平的提高，营养问题已逐步凸显，过剩的营养反而给体质和健康带来了新的威胁。

因此，对于正在走向小康或已经进入小康社会的人来说，体育锻炼对增强体质的作用变得越来越重要。

经常参加体育锻炼，能有效增强和保持心肺功能，减缓循环系统机能的退化，防止心血管系统疾病的发生和发展。

其次，经常参加体育锻炼，能有效地增强和保持肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能。

就防病抗病而言，体育锻炼能增强免疫系统的功能，这其中不但包括了机体免疫物质的数量增多、活性增强、免疫应答加快。

同时还包括了机体对于外来病原体的反应适度和协调，更有益于抵御疾病，这也是为什么在此次抗击“新型冠状病毒感染肺炎”的斗争中，广大医学专家反复强调要多参加体育锻炼，增强身体抵抗力的原因所在。

体育锻炼可以提高机体的免疫力，防御外来病原体的入侵是人人皆知的道理。

但是，过度运动或者不适当的运动又可以导致机体的免疫力下降，甚至出现某些伤病，这也是客观事实。

选择合适的体育锻炼场地

由于“新型冠状病毒感染肺炎”具有潜伏期和传染性，主要通过飞沫传播和接触传播。

因此，在体育锻炼时应该选择通风好、环境好的场地。

即使在户外场地，也要观察是否通风良好，在场地周围有没有裸露的垃圾堆等，切记要做好防护工作。

鉴于病毒的扩散与传播，家中客厅、卧室无疑成为健身锻炼的首选场地。

选择合适的锻炼方式和运动量

在目前这个非常时期，正常人群是指没有接触“新型冠状病毒感染肺炎”的病人和疑似病人，不处在隔离区，没有“新型冠状病毒感染肺炎”症状的人群。

这类个人群是庞大的，主要锻炼的目的是强身，提高免疫力。

由于这个队伍每个人的情况有不同，因此必须要选择适合于自己的锻炼方式和运动量。

在这个阶段，运动方式最好是选择自己所熟悉的，运动量也不要过大，否则效果会适得其反，原则上建议居家锻炼。

比如太极拳、五禽戏、八段锦和易筋经等传统保健体育项目和瑜伽操舞等。

从运动医学角度看，运动是指有一定负荷量的活动，如果运动没有负荷量，便起不到健身的作用。

比如饭后散步，不能算运动，至多只能起到陶冶心情的作用。

虽然每个人的体质有不同，能够承担的负荷量也不同，但每个人都可以根据自己的情况选定符合自己的运动量来。

从目前强身的目的出发，每个人的运动量不宜过大，衡量的标准有四个：

对于目前处在相对隔离区的人群，应该根据条件进行一定量的活动。

如果在室内，不能外出，没有户外条件，可以做一些徒手的运动，如原地跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、室内快走、传统保健项目等。

主动屈伸各个关节，做深呼吸，试图对上下肢肌肉进行主动收缩，练习腰部力量等，有利于深呼吸的活动要多做，以利于肺的再扩张。

在这个非常时期，最要紧的是不能过度运动，目前的情况不合适进行大运动量训练。

大运动量训练，过度疲劳不仅容易导致机体抵抗力的下降，而且容易造成伤病。

由于老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至在心肺功能的代偿期，本身已经有潜在的疾病，这样的身体条件如果做一些负荷过大的运动，常会导致严重的后果。

要注意合理的饮食

在运动后适当补充水分；蛋白质和维生素是非常重要的饮食要素，要注意多补充；要有一定量的碳水化合物补充。

尤其在疫情肆虐的非常时期，多摄入白色食物。

比如白萝卜、山药、百合等，尤其白萝卜等，中医认为：白萝卜色白属金，对应五脏中的肺，其性甘平味辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。

尤其晚餐七八饱即可，所谓七八分饱，通又俗来讲就是吃到不饿，又没吃饱的感觉。

保持正常的心态也非常重要

心理压抑和恐慌会导致机体免疫功能的下降。

目前，“新型冠状病毒感染肺炎”发病还未得到有效控制。

大家在这个非常时期，加强身体锻炼和饮食习惯的培养的同时，保持心态平和亦非常重要。

中医所谓情志养生与心理健康的内涵是相同的，都在强调平和。

运动参与恰恰能够为心理平衡和供更能多的机会和体验，换言之，通过体育锻炼是能够将饮食、心理，在一定程度上也包括作息统一起来的。

这也是为什么体育能够成为提高生活质量、改变生活方式之首要选择的原因。

另外，以传统养生理论为视角，介绍“三招两式”供大家参考。

可见大原则就是饮食要有节制、作息规律、适度运动、形与神俱，即心理平静。

故此，要运动，更要使形与神俱。

这“三招两式”仅用客厅或卧室方寸之地就可开展，亦无需借助器械就可达到良好的效果。

第一招 金鸡独立

“金鸡独立”原为太极拳运动中的一个动作，简单来说就是单脚独立。

第一式手臂静止，可以上举，可以侧平举，坚持三十秒以上可进阶第二式动作，即手臂自由摆动，亦可控制身体重心，坚持三十秒以上可进阶第二招。

动作要点：控制重心、落在脚掌上；当手臂摆动时加强腰腹力，运动量会随之增加。

注意事项：左右脚交替进行，适度为宜；注意鞋子的防滑性；可借助床垫或墙壁辅助练习。

第二招 闭目独立

这一招是在第一招的基础上，加上闭目，亦分两式。

其原则就是，通过闭目将心理活动与外部动作统一起来，所谓形与神俱就是通过运动将心收回来了，气血得畅，时间以三十秒为进阶标准。

动作要点：闭目时，重心控制加大，腰腹力量的要求进而加大，同时，也是加强平衡能力的练习，对大脑的刺激较大；重心控制不住时，及时睁眼恢复平衡。

注意事项：闭目练习对整体性要求较大，注意?；ず猛肪辈课?；注意周围家具、器物，避免破坏或损伤。

第三招 独立跺脚

在金鸡独立的基础上，跺脚振地为第一式，手臂可配合下落或砸拳动作。

在觉振脚有力时，可进行发声练习，即阵脚的同时，大喊一声。声由心始，与形内俱。

动作要点：振脚与发声各位两式，注意动作的协调和闭目的控制，振脚和发声之时，睁眼正视；振脚要有力，整体下坠；发声由内，不可刻意喊叫。

注意事项：运动量的控制和节奏的把握；注意鞋子的适度，避免磨脚。

以上三招两式，据自身情况适度练习。

何为度呢？

若体能储备较好者，以运动后无疲惫感为度。

在家庭中进行适度体育锻炼，增强体质，抵抗病毒侵蚀，保证良好的身体素质和健康水平。